Crece bien: 5 superalimentos para un embarazo exitoso

Embarazo – por Vincent Jim – 30 diciembre 2024

¿Por qué siempre tengo hambre durante el embarazo?

Si sientes más hambre de lo habitual durante el embarazo, definitivamente no estás sola. El aumento del apetito es una respuesta completamente normal al increíble trabajo que está haciendo tu cuerpo. Después de todo, ¡estás desarrollando una nueva persona! Veamos por qué sucede esto: 1. Mayor demanda de energía : tu cuerpo trabaja todo el día para apoyar el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Esto significa que estás quemando más calorías y, naturalmente, necesitas más combustible para seguir el ritmo. 2. Cambios hormonales : Las hormonas como la progesterona juegan un papel importante en el embarazo y pueden aumentar significativamente el apetito. 3. Fluctuaciones del azúcar en sangre : el embarazo puede provocar que tus niveles de azúcar en sangre bajen con más frecuencia, lo que puede hacer que te sientas temblorosa, cansada y hambrienta. 4. Necesidades nutricionales : Tu cuerpo necesita constantemente nutrientes clave como proteínas, calcio y hierro para tu bienestar y el de tu bebé. Esta demanda puede hacer que tengas antojos de ciertos alimentos o que sientas hambre con más frecuencia. Cómo controlar el hambre durante el embarazo Controlar el hambre durante el embarazo no significa que debas comer sin parar ni excederte. Se trata, en cambio, de tomar decisiones inteligentes que te mantengan saciada y le den a tu bebé los nutrientes que necesita. A continuación, te indicamos cómo puedes lograrlo: 1. Coma comidas pequeñas y frecuentes : en lugar de limitarse a las tradicionales tres comidas al día, intente hacer cinco o seis comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día. Esto puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre y evitar que sienta demasiada hambre. 2. Prioriza los alimentos ricos en nutrientes : cuando comas, céntrate en opciones integrales y ricas en nutrientes. Piensa en proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables y muchas frutas y verduras. Por ejemplo, un huevo duro con un poco de aguacate o un bol de avena con frutos rojos pueden ayudarte mucho a sentirte saciado. 3. Mantente hidratado : a veces, lo que parece hambre es en realidad sed. Asegúrate de beber mucha agua: una buena regla general es beber de 8 a 10 vasos al día. 4. Elige bocadillos saludables : ten a mano opciones fáciles y saludables para cuando tengas hambre. Los bocadillos como el yogur griego, los frutos secos, la fruta fresca, las galletas integrales o incluso las verduras con hummus son excelentes opciones. 5. Escucha a tu cuerpo : esto es muy importante. Si tienes hambre de verdad, ¡come! Pero si no la tienes, no te sientas presionado a comer algo solo porque es el momento. Estar atento a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo te ayudará a encontrar el equilibrio. ¿Cuánto más debería comer? Contrariamente al viejo dicho, en realidad no estás “comiendo por dos”. En realidad, solo necesitas un poco más: alrededor de 300 a 450 calorías adicionales por día en el segundo y tercer trimestre. Eso es como agregar un refrigerio saludable, como un batido o un pequeño puñado de nueces y frutas secas, a tu ingesta diaria. Consejos para controlar el aumento de peso Es completamente normal aumentar de peso durante el embarazo, pero es importante mantenerlo dentro de un rango saludable para usted y su bebé. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que pueden resultarle útiles: Manténgase activo : el ejercicio moderado, como caminar o el yoga prenatal, puede ayudar a controlar el aumento de peso, mantenerlo con energía e incluso mejorar su estado de ánimo. Limite los alimentos azucarados y procesados : pueden satisfacer un antojo a corto plazo, pero no lo mantendrán lleno por mucho tiempo y pueden agregar calorías vacías. Planifique con anticipación : preparar comidas y refrigerios equilibrados con anticipación puede ayudarle a evitar recurrir a opciones menos nutritivas cuando sienta hambre. Sentir hambre con más frecuencia es simplemente la forma que tiene tu cuerpo de hacerte saber que necesita combustible adicional. La clave es alimentarlo de manera inteligente. Concéntrate en comidas nutritivas y equilibradas, mantente hidratada y no te estreses demasiado por ello. Después de todo, tu hambre te está ayudando a darle a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida. Y si no está seguro de cuánto o qué comer, su médico o un dietista registrado siempre pueden brindarle orientación adaptada a sus necesidades. Referencias: UCDAVIS Health, (3 de marzo de 2021), Dieta durante el embarazo: mitos comunes y qué debes comer durante el embarazo https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/pregnancy-diet-common-myths-and-what-you-should-eat-during-your-pregnancy/2021/03 Colleen de Bellefonds , (16 de diciembre de 2024), ¿Por qué tengo tanta hambre? Cómo manejar el aumento del apetito durante el embarazo https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/im-pregnant-and-constantly-hungry-how-can-i-manage-my-weight_10394933 Doctora de Docus AI , (17 de febrero de 2024), Explicación de por qué siempre tienes hambre durante el embarazo https://docus.ai/knowledge-base/hungry-during-pregnancy-explained Sarah Garone, (12 de junio de 2020), Cómo manejar ese embarazo implacable  Hambre  https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-hunger Kristina Behr , (31 de mayo de 2024), Todos sabemos que estar embarazada puede ser una tarea difícil, pero ahora un nuevo estudio lo demuestra https://www.parents.com/how-hard-is-pregnancy-new-study-explains-8656333?utm_source=chatgpt.com

Embarazo – por Vincent Jim – 27 septiembre 2024

Qué no comer durante el embarazo

El embarazo es un momento crucial tanto para la madre como para el feto en desarrollo. Es un hecho ampliamente reconocido que las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a su dieta, ya que la salud y la nutrición de la madre afectan directamente al crecimiento y desarrollo del bebé. Durante el embarazo, el sistema inmunológico de la mujer sufre cambios que la hacen más susceptible a las infecciones. Por eso, es fundamental tener cuidado con la elección de alimentos para proteger tanto la salud de la madre como el bienestar del feto. Entendiendo los riesgos: Listeria y otras bacterias Antes de profundizar en los alimentos específicos que debemos evitar, es importante destacar una preocupación particular: Listeria monocytogenes Esta bacteria puede causar listeriosis, una infección poco frecuente pero potencialmente grave que supone graves riesgos para las mujeres embarazadas y sus bebés. Las mujeres embarazadas tienen una probabilidad aproximadamente diez veces mayor de contraer listeriosis que la población general, lo que puede provocar complicaciones como abortos espontáneos, muerte fetal y enfermedades graves en los recién nacidos. Para reducir el riesgo de exposición a bacterias dañinas, es fundamental manipular y preparar los alimentos de forma adecuada. Lávese siempre las manos después de manipular alimentos crudos y asegúrese de lavar bien todas las frutas y verduras antes de consumirlas. Alimentos que se deben evitar durante el embarazo A continuación se muestra una lista completa de alimentos que las mujeres embarazadas deben evitar, junto con explicaciones para cada uno de ellos:   Alimentos crudos Pez​ El pescado crudo, como el sushi y el sashimi, supone un alto riesgo de exposición a parásitos y bacterias nocivas. Si bien el pescado es una fuente nutritiva de ácidos grasos omega-3, es esencial consumirlo cocinado. Entre las opciones seguras se encuentran el salmón, la tilapia y el bacalao, que se pueden disfrutar en diversos platos. Mariscos Los mariscos crudos, en particular las ostras, pueden albergar patógenos peligrosos. Deben evitarse por completo durante el embarazo. Los mariscos cocidos, como los camarones y los cangrejos, son opciones seguras. Pescado con alto contenido de mercurio Si bien el pescado es, en general, saludable, algunos tipos contienen altos niveles de mercurio, que puede afectar negativamente el desarrollo del feto, en particular el cerebro y el sistema nervioso. Las siguientes pautas pueden ayudarle a tomar decisiones seguras: 2 a 3 porciones por semana de pescado con bajo contenido de mercurio (por ejemplo, salmón, trucha, arenque). 1 porción por semana de pescado con contenido moderado de mercurio, como el reloj anaranjado o el bagre, sin consumir otros pescados esa semana. 1 porción cada quince días de pescado con alto contenido de mercurio, como tiburón, pez espada o marlín, asegurándose de no comer ningún otro pescado durante ese tiempo. Carnes frías Las carnes procesadas, como los fiambres, los perritos calientes y el pescado ahumado, pueden estar contaminadas con Listeria. Si decide consumirlos, asegúrese de calentarlos hasta que hiervan para matar cualquier bacteria dañina. Frutas y verduras sin lavar Los productos frescos son fundamentales para una dieta saludable, pero también pueden ser una fuente de bacterias y parásitos. Lave siempre bien las frutas y verduras con agua corriente, incluso si piensa pelarlas. Este sencillo paso ayuda a eliminar contaminantes y a reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos. Huevos crudos Los huevos crudos o poco cocidos pueden ser portadores de salmonela, que puede provocar intoxicación alimentaria. Evite los platos que contengan huevos crudos, como la mayonesa casera, el aderezo para ensaladas César y ciertos postres como el tiramisú. En su lugar, asegúrese de que los huevos estén completamente cocidos hasta que tanto la clara como la yema estén firmes. Producto lácteo no pasteurizado Los productos como la leche, el queso y el yogur no pasteurizados pueden contener bacterias nocivas, incluida la listeria. Opte por opciones pasteurizadas para minimizar el riesgo. Alcohol Se desaconseja totalmente el consumo de alcohol durante el embarazo. No se conoce una cantidad segura y su consumo puede provocar trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF), que pueden causar problemas de desarrollo de por vida. Lo mejor es abstenerse por completo. Cafeína​ Si bien el consumo moderado de cafeína puede considerarse seguro para algunas mujeres embarazadas, es recomendable limitar su consumo. Se ha relacionado el consumo de grandes cantidades de cafeína con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer. Consulte a su médico para obtener recomendaciones personalizadas. Mantener una dieta equilibrada durante el embarazo es fundamental para la salud de la madre y del bebé. Al evitar determinados alimentos de alto riesgo y seguir prácticas seguras de manipulación de alimentos, las futuras madres pueden reducir significativamente el riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Siempre consulte con un proveedor de atención médica o un nutricionista certificado para obtener asesoramiento dietético personalizado adaptado a sus necesidades específicas. Una dieta nutritiva, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, favorecerá un embarazo saludable y el desarrollo de su bebé. Referencias: Amylia Ryan , (13 de junio de 2024), Desde fiambres hasta productos sin lavar: estos son los alimentos que debes evitar durante el embarazo https://www.babylist.com/hello-baby/foods-to-avoid-during-pregnancy El equipo editorial de Healthline, (10 de agosto de 2017), Síndrome de alcoholismo fetal https://www.healthline.com/health/fetal-alcohol-syndrome Normas alimentarias, (6 de diciembre de 2020), Mercurio en el pescado https://www.foodstandards.gov.au/consumer/chemicals/mercury NHS, (19 de mayo de 2023), Alimentos que se deben evitar durante el embarazo https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

Embarazo – por Vincent Jim – 12 septiembre 2024

Nueve consejos para aliviar las náuseas del embarazo

Considere tomar suplementos de vitamina B6: La vitamina B6 puede ayudar a reducir las náuseas y el estrés. Si decide tomarla, considere tomarla por la noche y opte por comprimidos recubiertos para minimizar las posibles molestias. Coma comidas más pequeñas y con mayor frecuencia: Para las mujeres embarazadas que sufren náuseas matutinas intensas, hacer tres comidas copiosas al día puede ser contraproducente. En su lugar, intente hacer comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día. Comer y beber por separado: Para evitar sentirse demasiado lleno, trate de beber líquidos antes o al menos media hora después de comer, en lugar de beberlos durante la comida. Pruebe una banda de acupresión: Las bandas de acupresión, disponibles sin receta en muchas farmacias, se pueden usar en la muñeca (tres dedos hacia arriba del pliegue de la muñeca) para ayudar a aliviar las náuseas. Incorporar jengibre: Los alimentos y bebidas que contienen jengibre, como el ginger ale, los caramelos de jengibre o el té de jengibre, pueden ser eficaces para reducir las náuseas y los vómitos. Algunos estudios sugieren que el jengibre tiene efectos beneficiosos en este sentido. Evite los alimentos desencadenantes: Es posible que experimentes náuseas intensas al comer alimentos grasosos o picantes. Una vez que hayas identificado estos desencadenantes, evítalos para prevenir las náuseas. Algunos alimentos no solo pueden evitar las náuseas, sino que también son más fáciles de digerir. No te duermas inmediatamente después de comer: Evite acostarse inmediatamente después de comer, ya que acostarse inmediatamente puede aumentar las náuseas debido a la presión sobre el estómago. Los alimentos ácidos pueden ayudar a aliviar las náuseas: Además del jengibre, los alimentos ácidos pueden ayudar a combatir las náuseas. Los limones, las limas o incluso los caramelos ácidos pueden ser eficaces para frenar la sensación de náuseas. No te cepilles los dientes inmediatamente después de una comida: Cepillarse los dientes a veces puede provocar arcadas, especialmente si ya se padecen náuseas durante el embarazo. Tal vez sea mejor esperar antes de cepillarse los dientes después de una comida. Referencias: Embarazo americano, remedios para las náuseas matutinas https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/morning-sickness-remedies/ NHS, (17 de abril de 2024), Vómitos y náuseas matutinas https://www.nhs.uk/pregnancy/ related-conditions/common-symptoms/vomiting-and-morning-sickness/ Themotherbabycenter, ( 25 de agosto de 2022 ) Náuseas matutinas: 10 alimentos que combaten las náuseas durante el embarazo https://www.themotherbabycenter.org/blog/2022/08/foods-that-fight-nausea-during-pregnancy/ Emily Lange , Facilitando náuseas durante embarazo 6 consejos https://bestcare.org/news/easing-nausea-during-pregnancy-6-tips   Aviso legal: La información que se incluye en nuestro sitio NO constituye asesoramiento médico para ninguna persona o condición específica. Solo se ofrece como información general. Si tiene alguna pregunta o inquietud médica sobre su hijo o sobre usted mismo, comuníquese con su proveedor de atención médica.

Embarazo – por Vincent Jim – 12 septiembre 2024

7 reacciones que pueden ocurrir cuando estás embarazada

Existen muchas reacciones que pueden ocurrir en las primeras etapas del embarazo, algunas de las cuales pueden hacernos malinterpretar y pensar que estos síntomas son simplemente normales o indicativos de algo más que el embarazo. En este artículo, compilaremos una lista de 7 síntomas o signos comunes del embarazo. Sangrado en la implantación Aunque muchas personas pueden pensar que el sangrado es un signo de la menopausia, el sangrado de implantación puede ser confuso. Esto se debe a que el sangrado en el momento de la implantación ocurre al principio, generalmente entre 10 y 14 días después de la concepción, cerca del momento de la menstruación. Dado que suele estar acompañado de calambres y dolor abdominal, es probable que se confunda con la menstruación. Y el color puede no ser tan rojo como el de la menstruación. Los datos muestran que casi un tercio de las mujeres experimentan sangrado en el momento de la implantación. Micción frecuente Durante las primeras etapas del embarazo, es posible que sientas la necesidad de orinar con más frecuencia. Esto es hormonal, ya que el embarazo produce una hormona del embarazo (hCG) que afecta el flujo sanguíneo a los riñones como una forma de ayudar a los riñones y a los riñones de tu bebé a deshacerse de los productos de desecho de manera más eficiente. Al mismo tiempo, el útero en crecimiento comprime la vejiga, lo que da como resultado menos espacio para almacenar la orina. Estas dos razones contribuyen al hecho de que te convertirás en una visitante habitual del baño. Acidez de estómago e indigestión Esta afección, que suele comenzar alrededor del segundo mes de embarazo, es causada por las hormonas progesterona y relaxina. Estas hormonas ralentizan el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, lo que provoca malestar estomacal e indigestión. Náuseas matutinas Se trata de un síntoma muy conocido, pero que puede presentarse en cualquier momento del día, no solo por la mañana. Y su gravedad varía de persona a persona. Las náuseas matinales intensas pueden provocar deshidratación, por lo que es importante buscar atención médica si los síntomas son especialmente intensos. Constipación Debido al aumento de los niveles de progesterona, la digestión puede ralentizarse, lo que provoca estreñimiento y, en ocasiones, flatulencia. Si experimenta estos problemas, lo mejor es que consulte a su médico de cabecera para que le aconseje y le indique posibles tratamientos. Dolor de espalda Cuando se presenta esta afección, suele ser en las etapas intermedias o finales del embarazo y la espalda necesita adaptarse debido a la laxitud de los ligamentos y los cambios posturales asociados al embarazo, lo que puede provocar un dolor incontrolable, pero se puede aliviar con el uso de zapatos planos y el uso de una silla que alivie la espalda. Es importante señalar que, al igual que el sangrado de implantación, el dolor de espalda no se presenta en todas las mujeres embarazadas; afecta aproximadamente a un tercio de todas las mujeres embarazadas. Hemorroides El estreñimiento crónico o la presión por la posición de la cabeza del bebé también pueden causar hemorroides en las mujeres embarazadas. La gravedad de este síntoma varía. Si el sangrado o el dolor son causados ​​por hemorroides, aumentar la ingesta de agua y fibra puede ayudar. Además, sumergirse en agua tibia con sal durante 15 minutos puede brindar alivio. Si el dolor o el sangrado persisten, es importante que consulte con su médico para ver si puede usar una crema para hemorroides u otros medios para aliviar el dolor. El embarazo es un trabajo duro y, como tanto el cuerpo como la mente de la madre cambiarán en cierta medida, adaptarse y acostumbrarse puede ser un proceso. Si sientes alguna molestia física o mental, es de esperar que puedas contactar a tu médico para que te ayude. Felicitaciones por convertirte en mamá y, por supuesto, gracias por elegir serlo. Referencias: NHS, (9 de marzo de 2023), Signos y síntomas del embarazo https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/signs-and-symptoms-of-pregnancy/ Poonam Sachdev , (17 de agosto de 2023), Síntomas del embarazo temprano https://www.webmd.com/baby/pregnancy-am-i-pregnant#1-3 Karen Miles , (24 de octubre de 2023), Síntomas del embarazo: 10 signos tempranos de embarazo https://www.babycenter.com/pregnancy-symptoms_1146468 Colleen de Bellefonds , ( 10 de mayo de 2024 ), Síntomas del embarazo: 14 signos tempranos del embarazo https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/early-signs-of-pregnancy-before-missed-period/ Janis, (6 de febrero de 2024), Embarazo: 11 signos y síntomas https://healthnile.com/pregnancy-11-signs-symptoms/

Embarazo – por Vincent Jim – 12 septiembre 2024

¿Qué es el cuarto trimestre y qué podemos hacer?

Como sabemos, el embarazo se divide en tres trimestres: el primer trimestre, de la semana 1 a la 14, el segundo trimestre, de la semana 14 a la 28, y el tercer trimestre, de la semana 28 al parto. Sin embargo, a menudo se pasa por alto el cuarto trimestre, que abarca las cruciales 12 semanas posteriores al parto. Este período es vital tanto para la experiencia inicial del bebé en el mundo como para la recuperación de la madre después del embarazo. Entendiendo el cuarto trimestre El cuarto trimestre implica cambios importantes tanto para la madre como para el bebé. Durante este tiempo, el bebé se adapta a la vida fuera del útero, mientras que la madre se adapta a su nuevo rol. Las estadísticas indican que los bebés pueden llorar con más frecuencia durante este período. Si no se le presta suficiente atención al cuarto trimestre, el llanto persistente y la falta de sueño pueden aumentar el riesgo de depresión posparto (DPP) para los nuevos padres. Consejos para ayudar a su bebé en la transición: Envolver y balancear Cree un entorno acogedor y reconfortante que imite el útero. El pediatra Dr. Harvey Karp sostiene que los bebés nacen unos tres meses antes de lo previsto. Por eso, los primeros tres meses de vida producen todo tipo de llantos y malestar. Para facilitar esta transición, todo lo que tenemos que hacer es imitar el entorno del útero: envolver al bebé en una manta y mecerlo puede ayudar a reproducir la sensación reconfortante del útero. Nuestra cuna inteligente está diseñada para ayudar con esto, ofreciendo una amplitud de balanceo ajustable y duraciones de balanceo temporizadas para calmar a su bebé y brindarle el descanso que tanto necesita. Contacto piel con piel Crea un vínculo con tu bebé a través del contacto piel con piel. Esta práctica le devuelve la calidez y la cercanía que sentía en el útero y le ayuda a familiarizarse con tu olor, lo que aumenta su sensación de seguridad. Hora de comer y bañarse Utilice la hora de la comida y del baño como oportunidades para estar cerca y sentirse cómodo. El agua tibia del baño puede ser relajante y las tomas frecuentes ayudan a mantener una sensación de continuidad desde el útero. Cuidarse a uno mismo es igual de importante: Pedir ayuda Pide ayuda a tus amigos y familiares con las comidas y las tareas del hogar. Es importante reconocer que no puedes hacerlo todo solo y que buscar ayuda está perfectamente bien. Comer bien Cuídate con alimentos nutritivos que favorezcan la lactancia materna. Una nutrición adecuada garantiza que puedas proporcionar suficiente leche a tu bebé y es fundamental para tu recuperación. Descansar Asegúrate de descansar siempre que sea posible. Tu cuerpo necesita dormir lo suficiente para recuperarse y funcionar bien. Recuerda que no eres un superhombre y que es importante priorizar el descanso. Al centrarse en estos aspectos, podrá gestionar mejor el cuarto trimestre y apoyar tanto a su bebé como a usted mismo en su adaptación a esta nueva etapa de la vida. Referencias: Embarazonacimientobebé, (julio 2023), ¿Qué es el cuarto trimestre? https://www.pregnancybirthbaby.org.au/what-is-the-fourth-trimester Mary Rosser, (29 de octubre de 2021), Guía para madres durante el cuarto trimestre https://www.cuimc.columbia.edu/news/mothers-guide-fourth-trimester Nivin Todd , (11 de julio de 2023), ¿Qué es el cuarto trimestre? https://www.webmd.com/baby/what-is-the-fourth-trimester Marygrace Taylor , (9 de junio de 2021), ¿Qué sucede en el "cuarto trimestre" (y es algo real)? https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/what-doctors-wish-moms-knew-fourth-trimester/ NCT, ¿Cuál es el cuarto? ¿trimestre? https://www.nct.org.uk/baby-toddler/emotional-and-social-development/what-fourth-trimester Eunjung Choi , Brigitte Kazzi , et al. (21 de septiembre de 2022) El cuarto trimestre: un momento para mejorar las transiciones en la atención cardiovascular https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9490714/   Aviso legal: La información que se incluye en nuestro sitio NO constituye asesoramiento médico para ninguna persona o condición específica. Solo se ofrece como información general. Si tiene alguna pregunta o inquietud médica sobre su hijo o sobre usted mismo, comuníquese con su proveedor de atención médica.